有人觉得衰老是从60多岁开始的，其实，身体器官机能的衰退从某一个时段就已经开始了。

人体衰老也有时间表，及早保养能够帮助预防衰老，还有可能看着比别人年轻哦。

大脑—35岁开始衰退

一项研究指出：人类大脑的认知功能，35岁时会达到巅峰，然后开始走下坡路；45岁后，衰退速度则会明显加快。

研究人员把这种变化曲线，形象地描述为“驼峰曲线”。

其实，我们身体不少器官都有类似的“驼峰曲线”。

防衰建议：

1.勤用脑。用脑会使脑血管多处呈扩张状态，脑组织有足够的血液、营养供给，从而为延缓大脑衰老提供了物质基础。

2.不喝酒不抽烟。尤其“一口闷”的喝酒方式最伤大脑，会使血液中的酒精浓度急剧升高，迅速开启神经元细胞的“自杀”程序，对中枢神经系统造成的损害也很大。

皮肤—20多岁开始衰老

•20岁后皮肤厚度就慢慢开始减少，真皮纤维细胞数量也在减少，胶原总含量每年减少1％。

•35岁后皮肤的张力就明显下降。

•50岁后，真皮网状层弹性纤维多见断裂。此后，皮肤明显松弛、皱纹加重。

皮肤衰老除了与自然衰老有关外，与紫外线照射（光老化）、环境及遗传都有关。

防衰建议：

1.保湿。在洗澡后的五分钟内，用毛巾将身上水分轻蘸一下。根据肤质，可以涂抹有“膏”“霜”字样的油包水型护肤膏。

2.防晒。因为紫外线对胶原蛋白具有破坏性作用。

3.补充维C。多吃绿叶蔬菜和黄色、橘色的水果等含有类胡萝卜素的食物，适当补充维C可延缓皮肤衰老。

骨骼—35岁左右开始衰老

•从出生到20岁，骨量随着年龄明显增加。

•从20-30岁，骨量在以每年0.5-1%的年增长率缓慢增加。

•从30-40岁，一生中骨密度最高的时刻，骨骼生长处于相对平衡状态。

•从40岁之后，男性和女性就开始慢慢丢失骨量，尤其是女性绝经后丢失更快。

如果年轻能积累好骨量基础，年长时少流失一些，骨头自然也就牢固一些。

防衰建议：

1.不挑食。多食用含钙、磷高的食品，如牛奶、鱼、虾、杂粮、绿叶蔬菜等。

2.晒太阳。补充维D，有利于钙的吸收。

3.适当运动。在阳光下进行适当的负重运动，不仅促进体内维D合成，还能促进骨骼生长，延缓骨骼老化。

心脏—40多岁后变得疾病高发

45岁以上的男性、55岁以上的女性心脏病发病概率较大，男性比女性提前十年心脏衰老。

防衰建议：

1.每天运动。养成每天固定运动的习惯，每周5次、每次至少30分钟，可以降低心脏病、糖尿病与中风的风险。

2.低脂、高纤食物。尽量多挑选低脂、高纤的食物，包括水果与蔬菜、全谷类、鱼和其他肉或豆类等蛋白质的食物。

3.戒烟。吸烟会增加罹患心血管疾病的风险。

4.减肥。甩开身体多余的脂肪和肥肉，减少心脏的负担。

肺部—40岁后加速衰老

•20岁之前为肺脏生长期和成熟期。

•20-25岁达到最佳状态。随着年龄增加肺功能不断下降，最终形成“老年肺”。

•此外，到40岁时，肺部衰老会出现加速。

防衰建议：

1.戒烟。是保护肺部最应该做的事情。

2.腹式呼吸。吸气时肚皮鼓起，呼气时肚皮凹下，除了能增加氧气吸入量，保护肺部之外，还可以锻炼横膈肌，使胃、肝、脾、肠等得到温和的按摩。

3.游泳。这是最“大众化”的养肺运动。

肌肉—30岁后开始流失

•30岁后，肌肉每年流失1—5%。

•60岁后，每年肌力下降3—5%。

•70岁后，老年女性肌力会下降50-70%。

而肌肉流失30%将影响正常功能，丢失40%将威胁生命。

防衰建议：

1.补充蛋白质。每人每天每公斤体重至少摄取1.2克蛋白质。鸡蛋、肉类、豆浆等都是蛋白质的来源。

2.参与抗阻运动。如举重、弹力带运动等方式，适度锻炼肌肉。

肝脏——45岁后开始变老

一项涉及20-80岁的研究发现，随着年龄的增大，肝脏的体积逐渐缩小。70岁以上老人的肝重量与青少年比较平均减少25%。

而肝脏门静脉血流速率及血流量在45岁以后均随增龄而减少。65岁以上的老年人肝脏血流量较40岁以下的中青年人减少35%。

这些变化，也意味着肝脏代谢能力的下降，肝脏在逐渐衰老。

防衰建议：

1.保持正常体重。体重增加可以促使肝脏加快衰老。

2.不酗酒。肝脏处理肝酒精时，会产生大量的自由基，加速衰老和造成疾病。

3.看说明书用药，避免药物肝损伤。

肾脏——30岁开始慢慢衰老

30岁之后人到中年，肾功能在走下坡路。

以肾小球滤过率这个肾功能指标来说，正常人每分钟100毫升，那么30岁之后，基本上每年都会丢失掉0.5—1毫升左右。

如果有一些基础疾病或是不科学的生活方式等不利因素，对肾脏损害的高危因素存在，那么肾功能下降的速度更快。

防衰建议：

1.早点睡，保证7—8个小时睡眠。每晚睡眠小于5个小时，肾功能下降最快。

2.别吃太咸。身体需要把多余的盐分排掉，肾脏负担就会加重；同时吃的咸也容易造成高血压，长期冲击肾脏。

3.肉可以吃，但别贪多。高蛋白饮食，蛋白质分解形成尿素氮和肌酐等代谢产物，都需要肾脏来进行过滤。