“每天睡着了，都会醒来好几次？还经常会在噩梦中惊醒？”

“每天眼睁睁地看着太阳升起，明明身体很困了，为什么就是不能入睡？”

“想着要睡觉，一拿起手机不知不觉就1点了，真想剁手！”

这里就大家最关心的十个睡眠有关问题进行解读，希望能够帮助广大被睡眠问题困扰的朋友们。

问题一：每天必须睡满8小时吗？

答：不是，8小时睡眠只是一个平均值。

对于睡眠的需求，每个人都存在个体差异。即使是同一个人，在不同的年龄段、不同的生理状态下睡眠需要也是不同的。通常来说，18岁以上的成人睡6-9小时都属于正常；60岁以上人群睡眠需求可能低于6小时，所以不能强求每个人都睡8小时。

同时，一年四季中，睡眠时长也会有轻微波动。如寒冷季节睡眠略增多，气温炎热的季节睡眠时间则会缩短。此外，受不同精神状态影响，睡眠时长也会波动。

问题二：如何判断自己是否拥有好的睡眠？

答：最简单的方法就是，早上起来的时候看自己身体的感觉，只要醒来后精力充沛，能够维持工作和日常生活的需要通常就没问题，千万不要背上“我需要睡几小时才够”的思想负担，这样只会让是睡眠变得糟糕。

问题三：我每天都睡到自然醒，为什么白天还是没精神？

答：睡眠质量的好坏并不仅取决于时间长度，同时还要考虑睡眠的深度、睡眠出现的时间段是否合理、睡眠期间是否有病理性事件影响睡眠连续性等问题。以上任何一个方面出现问题，都可能达不到睡眠的效果，出现日间疲惫困倦。

问题四：不少年轻人喜欢用运动手环来监测睡眠，有时监测显示每晚深睡眠只有1个多小时，是不是太少了？

答：以总睡眠时间6小时计算，一晚的深睡眠时间在50-90分钟都属于正常。如果用手环监测到有1个小时深睡眠处于正常范围，完全不用担心。

随着心电监测技术的发展，这些手环通过心电变异率推测睡眠情况，可对睡眠分期进行估算。但目前社会上用的均为民用级手环，并不能准确地进行睡眠分期，只能作为参考。如果不恰当使用，对结果的过度解读，反而会造成一些人的睡眠恐慌。如果需要精准的监测数据，建议到医院进行专业的监测。

问题五：服用褪黑素可以改善睡眠，不少年轻人还会网购各种褪黑素，是否真的有效？

答：褪黑素并不是一种药，仅仅是作为保健品，服用褪黑素，确实可以起到助眠的作用，可以短期服用。

褪黑素是人类大脑的松果体分泌的一种激素，主要参与调节人类的睡眠-觉醒周期和昼夜节律，由于褪黑素分泌会动态变化，普通人很难控制自己的睡眠时间以及服用褪黑素的剂量，因此掌握不好，反而会影响睡眠。随着外服褪黑素的长期使用，甚至会导致人体本身的褪黑素的分泌受到影响。所以，不主张年轻人长期服用褪黑素来治疗失眠。

问题六：社会上目前有诸多治疗睡眠的技术正在开展，包括年轻人爱用的各种声音疗法，如白噪音、粉噪音等，是否真的有效？

答：白噪音类似白光，是各种频率声音在相仿强度上的混合。白噪音由人耳可以感知的不同频率的声音构成，是一种单调的、有规律性的声音，如淅淅沥沥的下雨声、风吹过树林的沙沙声等，它确实可以帮助睡眠，但临床效果也因人而异。

而粉噪音则采用频率强度呈反比的规律合成出低频强高频弱的频谱。目前，国外在针对认知减退的小样本研究中得出结论，粉噪音治疗睡眠障碍的效果相对较好，但仍需要大样本研究。

问题七：治疗失眠有“神器”吗？运动真的能改善睡眠？

答：治疗失眠，没有“神器”。不过运动确实可以改善睡眠，正确且规律的有氧运动可以有效增加睡眠时间与改善睡眠品质。其中，全身有氧运动能锻炼心肺，改善睡眠质量最佳。

针对平常缺乏运动的人，可以从简单的有氧运动开始，如步行、慢跑、骑自行车整车等。一般建议是每周3-5次，每次30-50分钟，而且运动时的心跳必须要大于130下以上。运动后身体微微出汗，以无疲劳感为宜。但是运动也讲究方式和时间段，如果睡觉前剧烈运动，只会影响到睡眠。

问题八：饮酒能够助眠吗？

答：饮酒能帮助人快速入睡，然而睡眠很复杂，不仅仅是入睡，还有睡眠期间的质量以及醒来后的状态等，饮酒会造成整晚睡眠时间的片段化，易醒且易做噩梦。

问题九：白天补觉有用吗？

答：白天睡眠状态下，人体内促进觉醒、工作***的物质一直在分泌。晚上熬夜后，可以第二天午后短暂休息40-45分钟，对恢复前一晚熬夜带来的影响更有帮助。而是，白天补觉时间不宜过长。

问题十：失眠就需要服用安眠药吗？

答 ：当然不是！通常来说，如果遇到压力和挑战，人体都会自然出现激动、焦虑等不同情绪。随着交感神经兴奋性的增高，出现短暂失眠。如果症状通常持续几天，随着事件的消逝自然缓解，不需要特别处理。但是如果压力过大，或者持续时间过长，或者有躯体和心理疾病伴随时，可能出现长时间的失眠。如果失眠的次数超过每周3次，并且持续时间超过1个月，就应该积极应对，去正规医院就诊。