随着生活节奏不断加快，社会竞争日益激烈，工作压力与日俱增，以及不良的生活习惯与无规律的作息，睡眠障碍已成为现代社会中最常见的问题之一，发生率正逐年增高。失眠是最常见的睡眠障碍。在3.21日世界睡眠日到来之际 ，让我们一起了解自己的睡眠以及相关的睡眠知识，用心呵护睡眠！

什么是睡眠？

正常的睡眠是有一定节律的，夜晚启动，思睡，入睡，白天觉醒、活动。时间为5到10小时，成年人平均每晚睡7.5小时。每一百人中约有1到2人每晚只需睡5小时，儿童往往需睡10小时，婴儿则需要更多的时间用来睡眠，因此不同的年龄人群所需的时间是不同的。一定的睡眠质量(睡眠的深度和持续时间)，能使大脑和躯体得到充分休息，以保证它们白天能完成正常的生理功能。

睡眠规律是怎样的？

一开始先进入NREM(非快相睡眠)，由浅入深，大概经过60～90分钟后，转成REM(快相睡眠，下同)，REM持续时间只有10～15分钟左右，然后又转成NREM，就这样周期性地交替出现， 4～6次循环以后直到清醒。这样有节律的睡眠，可以保证大脑得到充分的休息同时也维持着一定的觉醒能力，维系着人体巧妙的平衡。

何为标准的睡眠质量？

好的睡眠应具备入睡快，在10-15分钟即可入睡；睡眠深不易惊醒，醒后5分钟又能入睡；睡眠时不易噩梦、惊梦现象，猛醒后很快忘记梦境；起床后精神好，没有疲劳感；白天头脑清醒，工作效率高，不困倦。

 什么是失眠？

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，成为现代社会中的一种常见病。

长期失眠对人体造成的危害

1.产生抑郁症   

2.记忆力衰退   

3.诱发其它疾病

4.免疫力下降  

5.容易成习惯  

如何改善睡眠? 

一、舒适的睡眠环境

夜间休息的卧室应保持安静整洁，光线幽暗，温度适宜。选择柔软、弹性适中的床铺，过硬的床铺会引起不适，时常翻身而影响睡眠，过软的床铺不利于保护脊椎。

二、保持良好的心情

学会调整自己的心态，纾解内心的压力或不良情绪，保持心理的平衡。紧张、焦虑、抑郁、激动、兴奋等情绪如未能在睡前消化，都会直接或间接地影响到夜间的睡眠质量。

三、养成良好的睡前习惯

睡前不宜过饱或过饥，傍晚后避免摄入咖啡、浓茶等，因为这些饮品中含有咖啡因、茶碱等兴奋性的物质。睡前可饮用一杯温牛奶（约250毫升），或者用温水泡脚约15分钟，不但可以使气血下行，让大脑更加放松，还能促进足部血液循环，起到舒经活络的作用。

听节奏舒缓的音乐，能使劳累了一天的全身心慢慢平静下来。先保持心静，便能促进身体的放松和休息，从而更快地进入睡眠状态。

最重要的是规律作息，每天按时上床，按时睡觉。睡前一小时主动放松身心，不宜进行紧张的脑力劳动和剧烈的身体运动。

四、进行睡前放松训练——腹式呼吸法

首先躺于一个舒适的位置，然后慢慢抬起你的双手，缓缓交叉，放在你的腹部。

用鼻子吸气，用嘴呼气。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时，腹部缓缓回落，胸部保持不动。细心体会腹部的一起一落。坚持每天做10-15分钟。

睡眠是维持生命极其重要的生理功能。睡眠良好是心身健康的主要标志，也是生命得到延续的需要。人的生命长河中，睡眠约占三分之一，只有我们正确认知睡眠，重视睡眠，保持良好的生活习惯，规律作息，生活中碰到这样那样的不如意的事，要学会适时放下，平和心态，相信我们就能拥有一个规律的睡眠，健康的未来。