血管就像身体的“高速公路”，血管长出斑块是机体自然老化的过程，然而在一些情况下，斑块“加速生长”，则会慢慢堵塞血管，甚至引发脑梗、心梗等致命疾病。

更可怕的是，血管斑块的形成悄无声息，早期几乎没有任何症状，等到出现不适时，往往已经造成了不可逆的损伤。

4个危险因素

正在让血管长斑块“过度生长”

血管斑块的“过度生长”，是心血管危险因素长期积累的结果。以下4个危险因素，最容易诱发斑块“过度生长”，不仅是中老年人，中青年人也一定要重点避开：

血压、血脂超标

高血压会持续“冲击”血管内壁，导致血管内皮受损；高血脂状态下，多余的、不良的脂质成分在血管壁沉积，则加速血管斑块“过度生长”。若两者叠加，血管斑块生长速度会翻倍，可以说是引发血管堵塞的“头号杀手”。

吸烟

吸烟是血管斑块“过度生长”的强力加速器。尼古丁、焦油等有害物质会直接损伤血管内皮，硬化血管，增加血压异常发生概率，同时吸烟还会降低“好胆固醇”水平，诱发血管慢性炎症。长期吸烟者血管斑块的发生率是不吸烟者的2-4倍，二手烟同样会显著加速斑块形成。

血糖异常

血糖异常，包括糖尿病前期和糖尿病，均会导致血管内皮功能障碍。高血糖还会与血脂异常“联手”，促使低密度脂蛋白变成更容易侵入血管壁的“小颗粒坏胆固醇”，使斑块长得更快、也更不稳定。因此，当血糖异常时，就应开始积极干预。

高油高盐高糖饮食方式

超标摄入油炸食品、高胆固醇（肥肉、动物内脏等）、高盐食品（咸菜、腌制品、部分外卖等）以及高糖饮食（奶茶、蛋糕、含糖包装饮料等），不仅增加高血脂、高血压的发生风险，也会直接加重血管负担，加速斑块形成，损伤血管弹性。

此外还有

长期久坐、作息节律紊乱、工作压力超负荷、神经紧张焦虑的状态，肥胖（尤其是腹型肥胖）或超重者、有脑梗/心梗早发家族史者，也是血管斑块过度生长的高风险因素，需重点关注，对可以调整的因素进行合理管理。

血压血脂控制标准

快来对照

血压控制标准

成人正常的血压为：收缩压<120mmHg 和舒张压<80mmHg，我们应当尽可能的来保护血压，预防血压异常，这是保护血管，预防斑块“过度生长”的重要一环。

对于已经出现高血压者，想要保护血管、预防斑块“过度生长”，应当将血压控制在：收缩压<130mmHg 和舒张压<80mmHg 的合理范围内。

已有高血压患者，建议在医生指导下规范用药，稳住血压，避免血压异常波动，保护血管。

血脂控制标准

以低密度脂蛋白升高（LDL）为主的血脂异常是导致血管斑块的另一个“核心元凶”，要预防或者稳定斑块，建议：

1.无基础病的人群

LDL不超过3.4 mmol/L

2.有高血压的患者：

LDL需控制在2.6 mmol/L以下

3.有糖尿病的患者

LDL需控制在1.8 mmol/L以下

4.有脑梗、心梗病史的患者：

LDL控制最严格，需控制在1.4 mmol/L以下

此外，血脂异常的判断，还需要综合评估，包含非高密度脂蛋白，apoB，小而密的低密度脂蛋白，甘油三酯，Lp(a)等血脂指标，结合LDL，咨询医生，做好达标管理。

让你的血管更通畅

1控压、稳脂、降糖

每6-12个月进行一次血脂、血糖检查，每1-2个月进行一次血压监测，每两年完成一次血管相关检查（如颈动脉超声），排查血管斑块隐患。

如果血压、血脂、血糖不达标，要及时咨询医生，改善生活方式，规范用药，定期监测，调整方案。

2饮食管理

低盐、控油、少糖：每天盐摄入量<5g，相当于摄入约 2000mg钠。

一个啤酒瓶盖盐（平装，不冒尖）量≈ 5g

一个普通牙膏盖盐量 ≈ 2g

一平勺盐（2g盐勺）量≈ 2g，2勺半就是5g

同时减少油炸食品、动物内脏、红肉摄入，少喝含糖奶茶、含糖饮料。多吃护血管食材，如新鲜蔬菜、水果、谷物、富含钙质饮食等均具有保护血管的作用。

3规律作息

长期熬夜、睡眠不足会打乱人体生物钟，激活交感神经，导致血压升高、炎症因子释放，加速血管斑块生长。

建议每天保证7-8小时高质量睡眠，尽量在23点前入睡，睡前1小时避免强光、手机等蓝光刺激。

可通过温水泡脚、听轻音乐等方式放松身心，让血管也能“按时休整”。

4适度运动

每周进行75-150分钟左右的轻度-中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑车、球类运动、太极拳等，可辅助保护血管内皮。

我们提倡在运动前，通过科学测试，如心肺运动试验（CPET），寻找适合自己的运动方案。

需要注意的是，不可盲目进行高强度运动，比如马拉松等极限运动，反而会对心脏造成损伤。有研究发现，马拉松运动员发生房颤的风险是普通人的两倍。

5管理压力

由于工作或者生活造成的精神紧张、焦虑、易怒会使体内皮质醇和肾上腺素不适当的升高，损伤血管内皮，甚至诱发斑块破裂。

学会给紧张的神经“松绑”，每天给自己30分钟的“放空时间”，选择深呼吸、冥想、音乐疗愈、深度阅读等，来整理紧张的情绪。

稳定的情绪是血管最好的“镇定剂”。

总 之

血管的保护，不是一蹴而就的事。它藏在我们每天的饮食、运动、作息里，藏在每一次对血压、血脂的关注中哦！