一、要在专业医生指导下运动

高血压患者的运动不同于正常人的身体锻炼。为达到既有效又安全的运动治疗，运动前应咨询医生。医生会根据实际情况制定个体化运动建议。

二、运动类别与方式

高血压患者要选择有氧运动（指运动强度低，有节奏，持续时间40分钟以上），如快步走路、慢跑、游泳、骑自行车、跳健身舞、跳绳、爬山等；建议步行方式：抬头、挺胸、直腰，两上肢自然摆动，心态轻松，使用软底运动鞋等。

三、选择适宜运动量

根据患者活动时的心率、血压和自我感觉等把握。一般适宜运动量为运动时能说话，不能唱歌。开始的运动量要小，运动的时间不宜过长，应循序渐进，根据病情和体力逐渐增加运动量。运动疗法是高血压病的一种有效的辅助治疗方法，非一朝一夕所能奏效，持之以恒，才能收到应有的效果。

四、运动过程

合理的体力活动和运动过程包括三个阶段：

①5-10分钟的轻度热身运动；

②20-30分钟的耐力活动或有氧运动；

③放松阶段，约5分钟，逐渐减少用力，使心脑血管系统的反应和身体产热功能逐渐稳定下来。

五、高血压病患者运动禁忌

1、四大误区：① 清晨过早运动。② 每周一次大量剧烈运动。

③ 身体不胖不瘦就不锻炼。④ 运动后大量喝水和冷水浴。

2、四大禁忌：

① 生病或身体不适时应停止运动，如突然出现心慌、气短、心绞痛发作、面色苍白、出虚汗等症状时，必须停止运动。

② 饥饿时或饭后一小时不宜运动。

③ 运动中不宜骤然停止，要遵守运动程序，运动中有任何不适现象应立刻停止。

④ 严重的高血压病未控制暂时不宜运动：高血压病已经发生心、脑、肾并发症，如已经合并有高血压心脏病、冠心病、不稳定型心绞痛等，且病情未稳定者暂时不宜运动；病情已稳定者，需严格控制运动量。

自我感觉不适时暂时不运动。

3、运动禁忌症：血压过高、急进性高血压、重症高血压、高血压脑病等