秋冬季节，脑血管疾病进入高发期。近年来，脑卒中（俗称“中风”）发病率持续上升，40岁及以上人群脑卒中现有患者达1242万。研究显示，53.2%的中风与高血压有关，同时卫健委数据显示，我国18岁以上高血压患病率为27.5%，患病人数估计为2.45亿，45～59岁和60岁及以上居民高血压患病率分别为37.8%和59.2%。冬季心脑血管疾病是夏季的2倍，且血压较夏季控制率下降三分之一，使心肌梗死和中风等心脑血管疾病事件显著增加。研究显示，气温每降低1℃，心脏病发病率约增加2%。心血管疾病死亡事件中约15.8%与天气寒冷相关，而仅有1.3%与天气炎热相关。

因此，预防和控制高血压，对于预防中风非常重要。养成良好的生活方式，如合理膳食减少盐分摄入、规律运动、控制体重等、保持平和的心态、防寒保暖都能有效预防高血压，同时建议30岁以上成年人每年至少测一次血压，积极做好主动预防和健康保障才能充分托底。

冬季气候寒冷，心血管病的发病率普遍增加，在持续低温、雨雪和大风天气下更容易发病，要更加关注心血管健康。主要与气温低、运动少、吃得多、常感染这四个因素有关。很多研究都表明寒冷天气是诱发心血管疾病的重要因素，冬季心血管疾病的发病率通常比夏季高10%~20%。

寒冷可以诱发血压升高、心力衰竭、粥样硬化斑块和心肌梗死风险，并且原有心血管基础疾病的患者在寒冷环境中往往有更高的心血管事件发生率。对于健康人群，研究则显示寒冷有利于身体健康，促进新陈代谢的增加，能够促进脂肪分解。

寒冷导致体温下降，身体为了保持适宜体温，通过激活交感神经使外周血管收缩和颤抖以减少体温下降和增加身体产热。这一过程中会导致心率和血压升高，并引起炎症水平的累积增加，可能对心血管疾病患者产生不利影响。

寒冷会使白色脂肪向棕色脂肪转化，以增加产热的方式促进脂肪分解，并且增加血管密度以提高代谢率。但研究发现，在脂肪分解过程中，血液中胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平升高可能会导致动脉粥样硬化斑块的形成，也会影响现存斑块的稳定性。然而这种情况只发生于脂肪代谢异常的小鼠，健康的小鼠在寒冷条件下反而会促进脂肪分解，产生对健康的益处。

早上醒后，不要立即起床，先平躺简单活动一下四肢和头部，3~5分钟后再起床活动，不要立刻打开窗户吹冷风或用冷水洗漱。此外，低温环境下进行户外运动也容易给心血管疾病患者带来风险。长时间的低温暴露可能导致心率加快，加重心脏负担，寒冷还可能刺激血小板聚集，增加血液黏稠度，从而增加血栓形成的风险。

虽然“猫冬”可以避免过冷的天气带来的血压变化，但是久坐不动也可能增加血栓风险，适当的运动可以保持心血管的良好状态，在运动时要做好保暖，避免突然暴露在低温环境中。

冬天保护心血管的小建议：保暖！关注天气变化，根据气温情况做好预防措施，保证体感温度适宜。如低温天气来临尽量减少户外活动，保证室内的取暖，及时添加衣物。

适当运动，适当的运动能够降低血糖和血压，防止肥胖的发生和发展，进而降低心血管疾病的发病率。研究显示，在安全前提下，长期参加中高强度运动，或者每天3~4次高强度间歇身体活动（每次持续1~2分钟）均能够降低心血管疾病风险。

健康饮食，正餐和零食的模式与身体健康密切相关，研究发现午餐时多吃水果，少摄入精制谷物、奶酪、糖和腌肉，少吃淀粉类零食，晚上多吃蔬菜和奶制品，患心血管疾病和全因死亡风险更低。

立冬过后，气温逐渐走低，早晚温差增大。气温的变化是心血管疾病患者和老年人的“一场考验”。未雨绸缪，保持健康的生活习惯，从衣、食、住、行多方面入手维持心血管健康。

正如《黄帝内经》提到：秋收、冬藏，根据季节变化来调整生活习惯，尊重自然，顺应自然，促进健康。