每次长假过后，精神卫生科总会接诊到一些节后综合征患者。

  经过一个春节假期的放松后，小吴回到工作岗位后不但没有精神充沛，反而感觉特别疲惫。春节期间他作息不规律，每天凌晨睡觉中午起床，假期过后他每天晚上在床上躺一个多小时都睡不着，睡着了也会被一点点小动静给吵醒，有时候一晚上只睡了2、3个小时。入睡困难，甚至彻夜不眠，醒后难入睡，导致小吴一整天都没有精神，对此他很是困扰。   

  对此，精神卫生科医师表示，小吴这是典型的节后综合症的表现。 “节后综合征，不是某种疾病，它是一种躯体，精神，认知或者生物节律紊乱的状态，不同的人有不同的表现和侧重。”节后综合征表现在心理方面，更多的是焦虑状态、抑郁状态、睡眠障碍；躯体方面多为头晕、头痛、胃肠功能紊乱、内分泌紊乱等。

节后综合征的出现跟大家节后生物钟、睡眠节律、饮食节律和饮食习惯被打破，人际交往的对象和方式突然变化，以及部分年轻人面临工作和婚姻的新挑战等因素息息相关。

哪些人更容易得节后综合征？ 

(一)跨地区的返乡过年人群，生活习惯和生物节律容易受冲击;

(二)生活节奏不太有自律性的人群，容易被过年的节日活动带着跑;

(三)性格内向的不善交际的人群，容易被家里客人多影响；个性太强的，容易与他人意见不一致，觉得与人交往累，过年没意思;

(四)高薪白领单身的群体，职业相对竞争压力较高，节日期间信息互相交流易于产生心理冲突。这类人群平时每天精神紧张工作繁忙，一旦放假较长，习惯的养成需要重新恢复比较困难。如果是单身，还会面临长辈逼婚而苦恼、不悦。

春节假期过后，小胡开始了自己紧张的工作。小胡，33岁，是一家软件公司的程序员，平常的工作特别繁忙，因此一到春节期间，便肆意放松，胡吃海喝，作息也不规律，近几日总感觉肚子胀胀的，不舒服，食欲也变差了，隔三差五的还会拉肚子，人也提不起精神。

医生诊断，小胡这主要是作息时间不规律，过饥过饱，吃喝无度，酗酒、失眠等导致植物神经功能紊乱导致肚子胀胀的。要缓解这种类型的节后综合征，医生建议，饮食定时定量，少食多餐，营养丰富，饮食易消化，防止过饥、过饱、过食、生冷、酗酒、腥辣油腻饮食，这些不合理性饮食刺激会导致气机逆乱。

从中医角度，可以通过食疗调理、中药调理、中医穴位按摩、中医养生活动等方面来缓解节后综合征。

比如喝点红茶、苦荞茶，清淡饮食，吃些粥，喝点白萝卜汤，多吃些纤维丰富的食物。

推荐两款食疗方

1. 栗子马蹄排骨汤

板栗、马蹄和排骨均富含营养成分,能够补肾益气,增强体力和免疫力。排骨有利水消肿的作用,而马蹄和板栗含有的淀粉质和膳食纤维能够去湿除热,有助于滋润肾脏和清除身体中的湿气。板栗中含有的丰富的钾元素和马蹄中的磷元素有助于降低血压,对于高血压患者有一定的辅助治疗作用。

2.柚皮内金瘦肉汤

健脾理气、开胃消食，也可用于气郁胸闷、宿食不消、改善食积不消。鸡内金中含有的消化酶,有助于分解食物中的淀粉、蛋白质等成分,促进胃肠道吸收,帮助改善食积不消引起的不适症状，也可以缓解呕吐泻痢。

如有饮食积滞，可以考虑这三个中药方：方一，保和丸和枳术丸加减；方二：鸡内金和胡椒按比例研磨；方三：越鞠丸。

还可与试试穴位按摩。胃肠不适，包括很多临床症状，穴位具有双向调节作用，可以按揉的常用穴位，合谷，内关，足三里，天枢。如果是腹泻可以逆时针摩腹，如果是便秘可以顺时针摩腹，两种都可以配合捏脊以及按揉足三里，上巨虚等穴位。如果受凉导致胃肠不适可以用中药热盐包温熨腹部，或者神阙穴用艾灸方法。

中医养生方面，可以进行推拿、吐纳、太极、五禽戏。

小王是一名15岁的初二男生，春节期间几乎每天在家玩游戏，睡觉也很迟，临近开学，一想到还有很多作业要补，就感觉心情烦躁，主要表现为害怕上学、做作业无法集中精神、情绪莫名的烦躁焦虑等方面。他说：“我就是不想上学，爸妈说几句，我就很烦躁，就要跟他们顶嘴，只要他们提到功课，我就很不开心很焦虑。

很多上班族在假期回来后会患上节后综合征，其实学生们在假期过后也有可能患上节后综合征。医生说道，通常表现为早晨起床困难，厌学，上课不能集中注意力，头晕困倦，学习效率低，成绩会下滑不同程度，回家后情绪不稳定，易烦躁与家人争吵，严重者厌学。

对于小王，医生表示，要接受出现这种状态是自己过于放松导致。相信这种状态是短时间的，会慢慢好起来，一定能改善的现实。应该去适应学校的学习环境和生活，轻易不要与学校脱节，要保持有规律地生活学习，为大脑换换频道可以读本有意义的书，训练一下让自己能够静下来。如果做不到，请到医院评估一下，如果焦虑严重的可以吃点抗焦虑的药，有助于延续学业。

试着调整心态，想想新一年的期盼和目标，做好规划，然后调整生物钟，生活规律，按时起居，建议学生开学前适应训练我们就可以避免节后综合征，在新一年里更好的出发。

最后，医生提醒，培养作息合理规律，从饮食起居开始改变，按时保障规律睡眠，清淡饮食，不过饥过饱，不酗酒不吃腥辣，保持心情舒畅，乐观情绪。顺应四时，参加适当锻炼，相信大家都能快速走出不适应状态。