得了糖尿病后，如何才能在满足口腹之欲的同时，实现血糖的良好控制呢？今天我们就来讲讲糖友日常饮食该怎么吃~以下五个关于饮食的金玉良言，可供广大糖友参考实践。

01.多在家里做饭，少吃快餐、外卖等

经常在家吃饭的糖友，血糖控制普遍要比经常在外就餐的糖友好。主要是因为商家为了好吃、好看、效率高，很多食材会过油后烹饪，而且烹饪过程中会添加大量的油、糖、盐、味精等调味品，糖友很容易摄入过多的油、盐，导致热量超标，体重增加，血糖波动等。

02调整用餐顺序，可以辅助控糖

正确的用餐顺序是吃蔬菜-吃肉-最后吃主食。这样子下来，即使同样的食物，进餐顺序调整好，就能辅助控制餐后血糖波动。在《中国糖尿病膳食指南》中也建议表示，通过调整顺序可以降低餐后血糖。长期坚持，还可使2型糖尿病患者餐后血糖及HbA1c水平显著降低。因此，改变进餐顺序，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。

03不怕你吃肉，但怕你吃错

糖友选肉时，鱼虾类是首选，其次是鸡鸭鹅等白肉，最后才是猪牛羊等红肉。可以这么记，“四只脚的不如两只脚的，两只脚的不如没有脚的”。因为相比起猪牛羊等红肉，鱼虾和禽类的白肉，脂肪含量更低。当然，建议你鱼虾禽肉红肉可以交替吃，没必要只吃鱼。同时建议别吃腌制肉和加工肉，大量的盐、油和食品添加剂，对你的病情只会弊大于利。

04避免白米粥，食材多样化

糖友在煮粥时，可以适当加一些小米、玉米、燕麦、荞麦、薏仁等升糖指数较低的粗粮，这样可降低粥的升糖指数。

粗粮含有的膳食纤维可以有效延缓肠胃对粥的吸收，从而平缓升糖速度。同时，糖友在煮粥的时候，可以添加蔬菜、瘦肉、杂豆等，食材多样，既可以丰富饮食，蔬菜中的膳食纤维可以延缓肠胃的吸收速度，豆类、瘦肉可以为身体补充优质蛋白质，增强饱腹感，从而延缓血糖升高。

05酱料、肉脯、无糖食品，隐形糖需要关注

日常生活中，果汁、饮料、糕点等含糖食品是大家比较容易察觉的，但有些隐形糖就缺乏了关注。很多烹饪菜肴也会用糖提味，尤其是红烧、酱爆、糖醋等方式。还有不少咸味零食和酱料实际上也有不少糖，比如肉脯、肉干、番茄酱等。

无糖食品用的甜味剂有利于控糖，但并不是有了它就可以敞开吃喝。尤其是有些无糖食品同样含有很多淀粉，吃进去的还是糖。

因此，选择健康食材，合理配餐，科学烹调，合理摄入，这样才能达到均衡营养、促进健康的目的。