秋冬季节，“emo”这个词火了起来，这个流行词是指“抑郁”“颓废”“消极”。

从科学上来讲，天冷真的会让人有抑郁的倾向。每到冬季，因为气候寒冷，寒风凛冽，日照时间缩短，加上随之而来的流感和疫情的反复，有一群人在精神上会有股无形的压力，使人陷于郁郁寡欢的情绪之中，忧郁沉闷，注意力不能集中，工作效率低；贪睡多梦、睡眠质量差、无精打采；食欲较差或贪食，总喜欢吃淀粉和碳水化合物；喜欢将自己关在屋里，对户外活动缺乏兴趣。

这是“冬季抑郁症”的表现，又称“季节性情绪失调症”（SAD），是指因天气的变化而产生的一种忧郁症。大多数的SAD患者在一年的大部分时间都有良好的健康状态，但在白天越来越短，黑夜越来越长的季节会感到忧郁的症状。

引发季节情绪失调的原因

1.血清素合成减少  阳光照射时长的降低，会导致人体内的血清素合成减少。血清素作为一种神经递质，是一种能产生愉悦情绪的信使，影响人在情绪、精力、记忆力以及人生观等各个方面的大脑活动。

2.褪黑素上升  日光进入眼睛后，会激活信号通路让大脑分解褪黑素。所以当阳光照射时长变低的时候，人体内褪黑素水平会上升，导致人犯困和精神不振。

3.身体能量水平和激素水平降低  寒冷的天气会降低人们出门活动的意愿，人们缺乏活动之后会使身体的能量水平和激素水平双双降低。

我们应该如何做好冬季的心理防护呢？

1.保持规律作息  注意营养平衡，调整饮食，多补充维生素、蛋白质。增强体育锻炼，加快新陈代谢。

2.进行适度放松 多晒太阳，多做户外活动，多做深呼吸。

3.接纳负性情绪  情绪的波动并不是件坏事，它可以快速预警，保护我们，对人类的生存适应有极重要的意义。不要回避或无视它，试着去接纳它。因为这是我们作为一个完整的人不可缺少的一部分。正负可以互相转化，只有接纳了负性情绪，才有可能对它进行管理调整。

4.寻求心理支持  实在烦闷无法解脱时，可以寻求专业的心理咨询师、治疗师进行咨询治疗。或者拨打舟山市心理援助热线96525。

“季节性情绪失调”不是病，它是我们多数人在人生的不同时期经常会经历到的困扰。冬季本身就是一个会被投射抑郁情绪的季节，因为它代表了一年的结束、万物休养生息。我们了解这些知识，就针对性地进行自我调节，尽可能避免因季节因素，导致心身方面的疾病。