年轻姑娘小叶愁眉苦脸地走进市二院心身科门诊，还没坐定就痛苦叙述开了：“医生，我已经好几天没有睡着了，现在浑身不舒服，难受，有没有什么方法让我好好睡一觉，再不睡着我觉得我快要死了!”门诊医生经过仔细询问后了解到小叶姑娘三年前参加工作后经常要倒班熬夜，每天睡眠时间约5小时左右，入睡也比较困难，但白天精神自觉还好，对平时的工作及生活影响不大。最近一段时间，即使感觉困意很重，仍无法入睡，第二天头晕脑胀，出现全身乏力、心慌胸闷、注意力集中困难等症状，严重影响到生活工作，这才到医院来检查。通过系列心理治疗并辅以药物治疗后，小叶失眠状态有所改善。

专家提示:“睡得晚”、“睡不着”、“睡不够”等一系列睡眠问题正困扰着当代人。

当持续一两周都睡不好的时候，各种身体不适问题就会接踵而至，如白天感到疲乏无力、精力不济，注意力无法集中，工作效率差，而且人也特别容易发脾气，有时犯困，但到了晚上又会担心睡不着觉，这种担心恐惧的心理往往又会加重失眠，如此循环往复就进入了辗转反侧，寤寐思服的不眠之夜，长此以往则会导致焦虑、抑郁情绪的发生。

长期失眠还会直接导致免疫功能下降，导致身体抵抗外来侵袭、维护体内环境的稳定的能力下降，易患各类慢性疾病。上海华山医院感染科张文宏主任曾说过：病毒面前，没有特效药！最有效的药是人的免疫力！一项专门针对睡眠与免疫力的研究发现，相比每晚睡7-8小时的群组，夜间睡眠少于5小时的人，在过去30天内受感染的机会要高约82%。由此可见睡眠与免疫系统之间，有着密切关联。

还记得冬奥会冠军谷爱凌分享的最重要“秘密武器”是什么吗？“每天睡足10个小时”，你是不是羡慕她的高质量睡眠吗？可是在现实生活中，有很多人却不能实现“睡个好觉”的愿望。

刚刚发布的《2022中国国民健康睡眠白皮书》中显示，近75%的人曾有睡眠困扰，其中，有33.1%的为入睡难，25.8%的为易醒，23.5%的为失眠，21.8%的为打鼾，20.5的%为多梦，入睡困难成为头号问题。

如果已经出现失眠症状，专家建议可通过以下方法进行自我调节：

一是建立睡眠节律。睡眠节律也就是我们通常说的生物钟。建议固定睡觉时间和起床时间，长期坚持就能形成自己的生物钟。失眠人群不管睡了多久，第二天都要按时起床。

二是增加睡眠动力。睡眠动力与连续保持清醒的时间及适量运动相关。连续保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易进入睡眠状态。失眠人群不要过早躺在床上酝酿睡意或躺着玩手机、看电视等，可等到有困意后再上床睡觉，建立床和睡觉的良性条件反射，有助于提高睡眠动力和睡眠效率。适量运动也可以增加睡眠动力，如跑步、游泳、瑜伽等。

三是保持身心放松。躯体或心理紧张容易导致失眠。放松训练可以通过松弛肌肉达到身体上的放松，进而降低整个机体活动水平，达到精神上的放松，从而提高睡眠质量。常见的放松训练有呼吸放松法、意象放松法和正念呼吸放松法。

若失眠持续存在，自我调节后仍不能改善，应该引起重视，及时到专科医院寻求帮助，医生会根据引起失眠的病因采取不同的方法如物理治疗、心理行为治疗、药物治疗等去改善睡眠，提高睡眠质量。

疫情终将过去，我们对健康、对睡眠的关注将会使我们受益终身，让我们开启良好睡眠，与健康同行！