进入秋季，天气慢慢转凉，昼夜温差大，身体还未适应，抵抗力较弱，稍不注意养生就很容易发病，到底秋季有哪些养生的小常识呢，下面来总结一下吧。

饮食方面

  1、注意去火，防止热能过剩

  秋天气温变凉，而体内热能还没有下降，外凉内热，体内热能不宜散发，这时就会出现一系列上火的症状，比如脸上痘痘增加，喉咙肿痛，牙龈发炎，晨起干咳等症状。

  建议食用：绿豆汤、金银露、龟苓膏等去火解热的食物。

  2、少吃刺激性强、辛辣、燥热的食物

  比如尖椒、胡椒、大蒜、姜、八角和茴香等，避免湿热之气聚集。

  建议食用：蔬菜、水果等降燥的食物，如萝卜、莲藕、荸荠、梨等。

3、少吃生冷食物

  人体为了适应外界气温的变化，生理代谢也会发生改变，过于生冷的食物会造成人体消化不良，容易患上消化道疾病。

  建议食用：温性食物。

  4、食物以滋阴养肺为主

  秋燥易伤肺，喝粥可以益胃生津，还有多吃柔润的食物，可以健脾养胃，有益身体的。

  建议食用：如银耳冰糖糯米粥，黑芝麻粥，百合莲子粥，杏仁川贝糯米粥等，柔润食物如芝麻、百合、杏仁、乳品等.

5、多吃海藻类食物

  海藻中含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质，海苔更是含有丰富的可溶性纤维藻糖酸，这些都可以保护人体免受放射线带来的伤害。

  建议食用：海藻、海苔、海带等。

  6、多吃润肺养血的食物

  秋季应该要多吃一些润燥的食物来养肺。

  建议食用：如银耳、甘蔗、蜂蜜、龟肉、豆浆、饴糖等。

7、多喝汤

  秋季的汤是以滋阴为原则的，对人体有滋阴防燥的功效，还能够补充营养，强身健体。

  建议食用：如番茄汤、鲤鱼山楂汤、冬菇紫菜汤、百合冬瓜汤等。

  8、以清补为主

  刚进入秋天时的气温还是比较高的，空气相对也比较干燥，应当多吃一些适合秋季的清补食物，可以起到健脾开胃，清心安神，生津止渴，消暑润肺，益气养血的功效。

  建议食用：如百合、山药、白扁豆、藕、黄鳝、栗子、胡桃等

生活方面

  1、良好的睡眠习惯

  秋天温差较大，养成早睡早起的习惯是非常重要的，早睡可以顺应阴精的收藏，早起可以舒达阳气。秋天早起，起床前多躺几分钟，舒展活动一下全身，可减少血栓形成的机会。

  2、及时增减衣物

  秋季昼夜温差大，出门前应提前了解当日气温，穿适当的衣服，不宜穿太少着凉，也不宜穿得太多，如在外时间较长，可以随身带一件外套，夜间降温时穿上。

3、锻炼身体

  俗话说“春困秋乏”，秋季是锻炼身体很好的时期，这时候我们体内的阴精阳气也在收敛之中，运动宜选择轻松平缓、运动量不大的项目，循序渐进的进行，当周身微热，尚未出汗时就可以停止，以使精气内敛，不使阳气外耗。

  4、精神调养

  阴虚之人，肝火易旺，容易发脾气，肝火偏旺，久则内耗阴津。到了秋季，这种现象会更加的明显。因此，保持一颗清静的心很关键，以平和的心态对待一切事物，以顺应秋季收敛之性。