冬季，气候寒冷，阴盛阳衰。人体受寒冷气温的影响，机体的生理功能和食欲等均会发生变化。因此，需要从衣食住行全方面入手，来拥有一个健康温暖的冬天。

1.  衣——­­防寒保暖

    要注意头暖、背暖、脚暖，由于老年人主要脏器老化，功能降低，适应性差，故当寒潮袭来时，高血压、中风的发病率增高，心血管病人也容易出现心绞痛、心肌梗塞等。严寒还是伤风感冒、支气管炎、肺心病、肺气肿、哮喘病的重要诱因。此外，冬季老年人衣着要松软、轻便、贴身，保暖衣料宜棉、毛、针织品。

2.  食——冬宜温补

    生命需要饮食的滋养，但又不可食养太过。根据冬季的气候特点，注意合理的膳食。冬季进补，应以滋阴潜阳，热量较高的食物为宜，多食温热，少吃生冷食物，但也不宜燥热，以免损伤阴分。冬季进补，分清寒热虚实，不可盲目大补。根据实际情况，有针对性地选择进补方式。冬季适当多喝羊肉汤、鸡汤等温补食品，有助于温阳祛寒。

冬应肾，黑色入肾，故冬季可多食黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米、乌鸡等黑色食品而补肾。冬季的菜谱可多用炖、煮的烹饪方法。当归生姜羊肉汤就是特别值得冬季食用的常用汤汁。

3.  住——早卧晚起

    早卧晚起开窗换气，早卧养阳晚起养阴。早睡，顺应阳气内藏，可以保养人体阳气，保持温热的身体，以养“藏”气。晚起以养人体阴气，待日出再起床，就能躲避严寒，求其温暖。体质较弱人群、老年人冬季太早晨练或可诱发哮喘、感冒、风寒，引发基础慢性病及心脑血管疾病。睡前热水泡泡脚，睡时不要被蒙脑，不要夜间憋尿。

4.  行——量力而行、持之以恒

    冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。晨练要点——“必待日光”。天大亮才外出晨练，其实黄昏练比晨练更值得提倡，更合乎科学。太早晨练易诱发心脑血管疾病。晨练前可喝杯温开水暖身，冬季应尽量选择早晨阳光出现、气温升高后外出运动。对于体内已经养成早起生理钟，天未亮自然醒又一时调整不过来的人群而言，可以在起床之后，先喝一杯温开水，然后在室内进行一些简单的小幅度运动，让身体气血运转、完全暖透，然后等气温稳定后再外出运动。冬季适合的运动有散步、太极、放风筝、爬山等。