随着一波波的冷空气影响，天气渐渐转凉，在寒冷的冬季，我们不但要对身体进行保暖，也要注意呵护自己的心灵，让其远离冰冷。如何让自己的心灵增加温度，下面我们来介绍几种方法：

一、增加户外活动

防治冬季抑郁症的关键是增加日光照射和户外活动。首先，给自己更多拥抱阳光的机会，阳光明媚时多去户外运动或散步，但要循序渐进，不要在日光下暴晒，否则可能引起烦躁不安；在室内用白炽灯照向面部，每天两次，每次半小时，但不要用眼睛注视灯光；尽可能选择阳光明媚的地方办公；白天常开窗户，使室内空气流通。

二、养成规律的作息习惯

生活有规律，按时作息，提高睡眠质量。固定上床和起床的时间，不要熬夜；不在床上玩手机、看电视；保持卧室安静、避光；不在睡前饮酒、大量饮水或剧烈运动等等。

三、摄入营养丰富的食物

注意加强营养，改善饮食结构，适当多吃一些高热量、有健脑作用的食品以及蔬菜水果。富含矿物质、维生素的新鲜蔬菜水果，如香蕉、甜橙、黄瓜、西红柿等；可以增强脑细胞的活性、改善抑郁的咖啡和可可；可以帮助大脑分泌抗抑郁物质的糖水和碳酸饮料等等，都是很好的“情绪补充品”。

四、拥抱大自然

在空闲时间多接触大自然。比如去一些森林和海滨旅游，因为那里的负离子含量高，有助于改善情绪；也可以在自己的办公室或家里种一些绿色植物等。

五、积极参加文体活动

经常听轻松愉快的音乐，参加一些能振奋精神的文体活动。多与朋友谈心聊天，或读些健康向上的书籍，以活跃自己的情绪和思维。

六、从自身穿着开始改变

每天穿着的衣物也能一定程度地影响我们的心情，有意穿着一些颜色明快的衣服，如红色、黄色和白色，都是不错的选择。