骨质疏松是一个全世界范围内越来越严重的社会健康问题。全世界已有6亿多人患骨质疏松症，我国骨质疏松患者则高达1.3亿。随着平均寿命的延长，骨质疏松的发病率显著上升。

由于骨质疏松发病前毫无征兆，一旦感觉疼痛说明病情已经严重，导致骨折的致残率、致死率极高，大多数患者仅选用补钙来防治骨质疏松，所以每年的10月20日，被定为世界骨质疏松日，目的是为了提高人们对骨质疏松的重视和认识。

说到这，有人问，骨质疏松真的有这么可怕吗？

顾名思义，骨质疏松就是骨头变得脆弱了，而骨骼是运动、支撑和保护身体的重要器官，同时还兼顾着血液的运输和矿物质的储存，一旦输送所阻，那对身体和健康都是沉重的打击。

俗话说“病从口入”，对于骨密度低的人，这3种食物要克制，尤其是最后一个！

第一：高油的食物，很油腻的食物含有大量饱和脂肪酸，长期进食就会和钙结合，从而减少钙的吸收。

第二：碳酸类饮料，碳酸饮料中含有的磷酸和钙在血液中保持一种相对固定的比例，磷酸高了，血钙就会降低，骨骼中的钙就会释放出来，影响骨骼对钙的吸收和沉积。

第三：高盐的食物，盐对骨骼的伤害在于“吸钙”，盐的主要成分是钠，钠经过肾脏的吸收会携带大量的钙离子一并排除体外，这就会导致骨钙的减少。对于骨质疏松的人来说，每天的食盐量最好控制在2-3g。

从骨质疏松到骨折，看似比较遥远，其实往往就是几年的事情，所以保护我们的骨骼就要从饮食做起。

多吃3种补钙养骨的食物：

1、增加骨密度、骨脂蛋白

骨脂蛋白是从深海鱼类软骨中提取的软骨素，被称作关节的“软黄金”，能够促进软骨细胞的再生与修复，缓解疼痛和促进骨钙沉积，这样一来增加骨密度，就能很好的避免骨质疏松的发生。

2、三文鱼  

三文鱼以富含有益心脏健康的γ脂肪酸和维生素D而闻名，维生素D能促进骨骼对钙的吸收，满足绝大多数骨质疏松患者的需要。

3、杏仁

说杏仁补骨可能很多人都不了解，因为杏仁中含有蹦元素，是维持骨骼的健康和钙、磷、镁正常代谢所需要的微量元素之一，另一方面蹦还能够促进酮分泌，强化肌肉。