一、为什么写作是一种心理疗愈？

写作大体分两种，一种具备的是向外的功能，一种是向内的、自我纾解式的。此处谈论的写作，是指后一种。这种表达性的书写，其心理疗愈作用不仅来自万千人的体验，也有许多科学研究的数据支撑。

它能帮你外化心理问题。当你把压抑的记忆、情绪书写下来，它以文字的形式完成了与你的一定程度的“分离”，你不再被问题占据，你是你，问题是问题，它被正视了。对心理疗愈而言，唯有“看见”，才可能化解内在冲突。

二、选择合适的笔记本

重要的是，你的日记本要经久耐用，尤其是你想要它几年后仍有参考价值。因此尽量不要用活页夹或能轻易把内页取走的笔记本。小的、大的、带横线的、硬皮的、软皮的，没有好坏之分，只是有些可能更适合你。可以尝试用不同的笔记本，看看哪种最适合你。推荐带横线的笔记本，因为大多数人习惯在横线上写字。

三、每天花15~30分钟写日记

将写日记当做约会一样来对待。每天花时间坚持做这件事，在日程表上标记出来以防忘记。如果有紧急情况突然出现，占用了你写日记的时间，那就在当天另外安排时间来完成日记。

四、如果可以，坚持每天写

一旦开始写日记，每天都要坚持写点儿什么。给自己一个承诺，至少第一周每天都写点内容。你会发现，4天是日记起到显著作用的最少时间。在最初的4~5天以后，如果你中间错过了一天，不要把这当做放弃的借口，第二天重新开始，过段时间就会成为习惯了。

五、选择不会被打断和分心的时间和地点

选择你可以专心写日记的时间和地点，免得受到打扰或令你分心。选择私密的空间，将手机调成静音，或门上挂上“请勿打扰”的标志。

六、不加评价地写

要想体验手写日记改变人生的效果，你必须完全诚实地写，不加评价或批判。因此，不要担心语法、拼写或标点符号，也不要在意其他人，甚至朋友或家人对你所写内容可能有什么想法。你的日记全部意义在于记录真实，你内心深处的真实想法，你对人生经历的真实感受。