一、什么叫禅式呼吸

禅式呼吸是一种深沉、缓慢、有效的呼吸方式，能够扩大人的肺活量，让身体和情绪变得放松舒缓。

二、禅式呼吸减压5步

1、平躺在躺椅或床上，屈起膝盖，两脚微张，闭上双眼。

2、将左手放在肚子上，靠近肚脐，右手放在胸部上。此时注意你的呼吸，试着放轻松，抛开体内的紧张感。

3、用鼻子吸气，慢慢地将空气吸入肺的深处，这时你会感觉腹部隆起，左手会跟着轻微上扬。而右手则感觉胸部有非常轻微的起伏，而且是跟着腹部一起运动。

4、嘴巴微张，将气慢慢吐出清空你的肺部。当空气从你的嘴中流出时，会发出嘶嘶声，同时左手会随着腹部缩紧而下降。

5、停顿一下，接着再做下一循环的禅式呼吸，你可以静下心来做个10分钟，或者做到你已感觉全身放松为止。

三、禅式呼吸与心灵放松相配合

要全身心地放松，光是放松身体是不够的，心灵也要跟着放松，因为压力住往会转换成身体或心灵上的痛楚来折磨我们。心灵上的压力、沮丧等消极的情绪，会导致我们的身体无法放松。

任何一种焦虑，都会造成身心的压力。消除焦虑和让心灵放松的方法有很多，有些人可能通过沉浸在音乐或自然的声音里（如鸟鸣声、海浪拍岸声）来感受平静、放松自我，有些人则凭借想象力来放松自己。如果你可以专注地找出焦虑所在，并学会运用这些让身心放松的影像或声音抚慰情绪，心理压力便会大大缓解。

最棒的“想象”画面能帮助你彻底放松。它可能是你儿时的一段记忆、某一次度假的风景，或者是一个你想象中的仙境。它或许是安静的林中漫步、公园树下的小想、香喷喷的精油泡澡，这个画面不一定是静止的，它可以是动态的呈现，只要是一个平静放松的经历，对你都会有帮助。

四、减压小贴士

与其无端烦恼，不如直接面对。干脆坐下来静心思考尚未完成或即将去做的工作的各种细节，认真分析其中的要点和难点，想出应对的办法，然后将其写下来，使心理上有了充分的心理准备，从而放下心来。写下来十分重要，必要时也可以挂在显眼的地方，以强化自己足以完成工作的把握和信心。